Любая пища обеспечивает организм энергией. Вопрос в том, какая энергия – чувствуете ли вы сонливость после еды? Может быть, вы получите быстрый заряд энергии, но потом потерпите крах?
Цель здорового питания – иметь постоянный запас энергии в течение дня. Несмотря на то, что все продукты дают вам энергию, вот список продуктов, которые помогут повысить уровень вашей энергии и поддерживать вас в течение дня.
Бананы
Бананы – один из лучших продуктов, которые вы можете съесть для повышения энергии. Они являются отличным источником сложных углеводов, калия и витамина В 6. Все эти питательные вещества могут помочь повысить уровень вашей энергии и сделать вас более бдительными и сосредоточенными.
Жирная рыба
Рыба, такая как лосось или тунец, может быть хорошим источником белка, жирных кислот и витаминов группы В. Всего одна порция лосося или тунца обеспечит вас рекомендуемой суточной дозой жирных кислот омега-3 и витамина В12.
Исследования показали, что прием добавок омега-3 может помочь уменьшить усталость, поэтому включение этих питательных веществ в ваш рацион положительно скажется на вашем энергетическом уровне.
Кроме того, витамин В12 взаимодействует с фолиевой кислотой и вырабатывает эритроциты, которые помогают железу лучше усваиваться в организме, что приводит к снижению усталости и повышению уровня энергии.
Овсянка
В овсянке много сложных углеводов и витаминов группы В, а это значит, что организму требуется больше времени, чтобы переварить всю эту клетчатку. Это приводит к медленному высвобождению энергии, которая поможет вам с легкостью пережить утро.
Яйца
Являясь отличным источником белка, яйца обеспечивают организм множеством питательных веществ, необходимых для устойчивой энергии. Всего одно большое вареное яйцо может содержать до 6 граммов белка и 5 граммов жира в дополнение к другим витаминам и минералам, которые помогают дольше поддерживать организм в тонусе и чувствовать себя сытым.
Миндаль
Еще один фантастический вариант закуски – горсть миндаля. Они содержат важные питательные вещества, такие как магний и витамины группы В, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. На самом деле, исследования показали, что люди с низким уровнем магния, как правило, быстрее устают во время тренировок.
Бобы
Эти бобы – легкая и сытная закуска в течение дня, когда вам нужно немного подкрепиться. Они могут быть довольно низкокалорийными, но в них содержится значительное количество белка, углеводов и клетчатки – все это позволит вам дольше оставаться сытым и бодрым.
Всего в одной чашке бобов содержится целых 27 граммов белка. Конечно, они также содержат большое количество витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и марганец, которые различными способами помогают повысить уровень энергии.
Зеленый чай
Зеленый чай – известный полезный напиток, поскольку он обладает длинным списком полезных свойств – для здоровья. В нем много антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление. Как и кофе, он также содержит кофеин, повышающий уровень вашей энергии.
Однако зеленый чай также содержит соединение, которое смягчает действие кофеина, что приводит к более, плавному приливу энергии, чем тот, который вы получаете от кофе.