ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ ОМЕГА-3. ТОП-5
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ ОМЕГА-3. ТОП-5

ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ ОМЕГА-3. ТОП-5

Loading

фото сайт istockphoto.com

Омега-3 – стало модным словом, когда речь заходит о здоровье и здоровом питании. Мы все знаем, что омега-3 очень полезны для человека. Омега-3-жирные кислоты представляющие собой длинные цепочки жиров, которые нам необходимы, поскольку наш организм не вырабатывает их самостоятельно.

Они связаны со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, проблемы со здоровьем мозга и воспаления. Омега-3 также помогает снизить уровень голода, улучшить регулирование уровня сахара в крови и могут помочь усилить эффект от упражнений во время тренировок по снижению веса. Звучит неплохо, не так ли?

К счастью, нам не нужно сильно стараться, чтобы найти источники омега-3, поскольку они содержатся во многих полезных продуктах. Получать омега-3 от употребления здоровой пищи определенно лучше, чем получать их с добавками.

Итак, какие продукты содержат большое количество омега-3?

Вот пять лучших:

фото сайт istockphoto.com

1.Льняное масло

Льняное масло содержит около 7258 мг омега-3 на столовую ложку. Это огромное количество! Вы можете включить льняное масло в свой рацион, сбрызнув им салат.

фото сайт istockphoto.com

2.Лосось

Всего половина филе лосося (весом около 200 гр.) содержит 3428 мг наших надежных Омега-3!

фото сайт istockphoto.com

3.Скумбрия

В одном филе (весом около 200 гр.) скумбрии содержится 2753 мг омега-3. Это немного меньше, чем у лосося, но для тех, кто любит белую рыбу, это все равно отличная новость. Так что наслаждайтесь скумбрией и знайте, что при этом вы употребляете противовоспалительный питательный продукт.

фото сайт istockphoto.com

4.Грецкие орехи

Съешьте горсть очищенных грецких орехов, и вы получите 2656 мг омега-3. Грецкие орехи также содержат высокий уровень других антиоксидантов, борющихся с болезнями. Грецкие орехи могут помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить воспаление кровеносных сосудов в периоды сильного стресса.

фото сайт istockphoto.com

 

5.Семена льна

В одной столовой ложке семян льна вы найдете 2350 мг омега-3. Лучший способ получить максимальную отдачу от семян льна – это измельчить их, так как они могут быть трудными для переваривания. Семена льна помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях, включая гипертонию.

Будьте здоровы! Консультируйтесь с врачом, если чувствуете ухудшение вашего здоровья!