Как худеть с удовольствием?
Как худеть с удовольствием?

Как худеть с удовольствием?

Loading

Фруктово-ягодная диета.

Ягоды и фрукты для диеты можно выбрать любые по вкусу. Количество – по желанию.

Завтрак: зеленый чай, фрукты или ягоды (без сахара)

Второй завтрак: фрукты или стакан свежевыжатого фруктового сока

Обед: зелёный чай, 100-160 гр. отварного нежирного мяса(курица, индейка, говядина, телятина) или рыбы Гарнир – салат из свежих овощей и зелени

Полдник: зелёный чай, фрукты или ягоды

Ужин: зелёный чай, фрукты или ягоды и 100 г творога

Перед сном: стакан кефира

 Овощная диета.

Ежедневное меню, как и во фруктово-ягодной диете, только вместо ягод и фруктов используются любые свежие овощи. Хотите, ешьте их по отдельности, хотите – готовьте салаты. Овощная диета считается более жёсткой, в ней меньше углеводов, поэтому на завтрак стоит съедать небольшую порцию каши на воде или кусочек (100г) зернового хлеба.

«Перебиваться» с овоща на фрукты нежелательно больше одного месяца. Чтобы не заскучать на диетах, можно их чередовать по неделям. Неделю фрукты, ягоды, неделю – овощи. Не забывайте о жирах, которые нам жизненно необходимы!

Каждый день съедайте по столовой ложке нерафинированного растительного масла, заправив им обеденный салат. Подбирая конкретные составляющие диет, учитывайте не только свои вкусы, но и состояние здоровья, а также возраст.

 Женщинам старше 40 лет нужна дополнительная защита от остеопороза, то есть диета обогащённая кальцием. Его много в шпинате, кольраби, белокочанной капусте, брокколи, салате, моркови, инжире и абрикосах.

Если вам больше 50 лет, то для защиты сосудов от спазмов, важно обеспечить организм магнием. Его много в свекле, моркови, чёрной смородине и зелени. Если пошаливает печень, овощей с резким вкусом – редьки, чесноком лучше избегать.

Побольше зелёных! В летнем питании особую роль играют зеленые овощи и травы. Салат, зелёный лук, укроп, шпинат, сельдерей, крапива, листья одуванчика – очень длинный список полезных трав, которые должны присутствовать в нашем дневном рационе.

Готовясь к любой диете – обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *