Потеря веса – это такой сложный и трудоемкий процесс. Для достижения ваших целей требуется много времени, самоотверженности и мотивации. На этом пути будет много препятствий и трудностей, но все они являются частью нашей жизни. Бывают моменты, когда вы замечаете, что ваш вес остановился, несмотря на то, что вы придерживаетесь здорового режима. Плато может произойти по нескольким причинам и это совершенно нормально. Вопрос в том, как выйти из этой неприятной ситуации и продолжать прогрессировать в потере веса.
Измените свои тренировки
Первая причина, по которой вы, возможно, попали на плато,- это делать слишком много одного и то же, заставляя ваше тело привыкать к этому. Попробуйте переключить свои тренировки и перейти к другим упражнениям. Это подтолкнет ваше тело, заставит мышцы приспособиться к новому режиму и активизировать их после того, как они адаптировались к вашим старым тренировкам.
Потребление калорий
Потеря веса – это научный процесс, если подумать. Чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий, чем потребляем за день. Это звучит так просто, но иногда люди забывают об этом, и не следят, сколько калорий они на самом деле потребляют в течение дня. Важны мелочи. Следите за тем, что вы едите каждый день, особенно за закусками и напитками.
Клетчатка
Один из самых эффективных способов избавиться от жира в организме – есть больше клетчатки. Это питательное вещество очень насыщает, что может привести к снижению потребления пищи в целом. Это, в свою очередь, может сломать плато, на котором вы находитесь.
Стремитесь потреблять 30 г клетчатки в день из свежих овощей, фруктов и цельного зерна. Это также поможет снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину.
Уменьшите потребление соли
Иногда причина, по которой вы не теряете вес, заключается в том, что ваше тело удерживает воду. Это может быть вызвано несколькими причинами, наиболее распространенной из которых является употребление слишком большого количества соли. В большинстве обработанных пищевых продуктов намного больше соли, чем вы думаете, а вода цепляется за натрий.
Ешьте регулярно
Люди склонны думать, что пропуск приема пищи поможет быстрее похудеть, но на самом деле все наоборот. Регулярное питание поможет вам сбросить вес. Пропуск приема пищи замедляет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови, что в дальнейшем приводит к перееданию.
Сбалансированное питание, состоящее из белков, углеводов и жиров каждые 4 часа или около того, позволит вашему организму стабильно сжигать калории в течение всего дня.
Занимайтесь йогой
Вполне естественно есть больше, когда вы испытываете стресс, что, очевидно, может привести к нежелательному увеличению веса. Чтобы избежать этого, попробуйте заняться йогой, чтобы снять стресс, чтобы не употреблять слишком много калорий из-за стресса.
Проконсультируйтесь со своим врачом во время снижения веса.