Почему физические упражнения должны быть в вашей жизни?
Почему физические упражнения должны быть в вашей жизни?

Почему физические упражнения должны быть в вашей жизни?

Loading

Взрослые должны заниматься спортом не менее 30 минут в день. Вам даже не нужно потеть для этого. Для здорового эффекта достаточно небольшой активизации: вы укрепляете свою иммунную систему, улучшаете осанку и в целом становитесь лучше в повседневной жизни. Наши практические советы помогут вам привнести регулярные физические упражнения в вашу повседневную жизнь и сделать это привычкой.

Ходите на короткие расстояния

Воспользуйтесь возможностью просто ходить на короткие расстояния. Если вы ходите пешком, а не сидите в машине, автобусе или поезде, вы уже сделали что-то для своего здоровья. Приложение для отслеживания фитнеса может служить мотивацией. Поставьте перед собой цель ежедневного шага и сделайте бег на короткие дистанции привычкой.

Прогуляйтесь после обеда

После сытного обеда прогуляйтесь по дому. Упражнения на свежем воздухе могут помочь пищеварению и вернуть вам бодрость .

Подниматься по лестнице вместо эскалатора

Ходьба по лестнице – одно из самых эффективных фитнес-упражнений, которые мы можем включить в нашу повседневную жизнь. Это может укрепить мышцы и сухожилия ног. Но эскалаторы или лифты намного удобнее.

Не волнуйтесь, теперь вам не нужно подниматься только по лестнице. Начинайте медленно и, например, сначала пройдите только два этажа. Постепенно увеличивайте, когда почувствуете, что для вас настало подходящее время.

Работа по дому как фитнес-упражнение

Да, также раздражающая вас домашняя работа может увеличить ваш уровень подвижности. Выполняя домашнюю работу  вы определенно сжигаете некоторое количество калорий.

Например, вы можете включить музыку и убирать квартиру во время танцев, или вы можете совместить опорожнение посудомоечной машины с несколькими приседаниями.

Чаще пользуйтесь велосипедом

Короткие расстояния можно пройти пешком, но для средних расстояний вы также можете использовать свой велосипед. Упражнения на велосипеде полезны для коленного сустава и укрепляют окружающие группы мышц.

Будьте активны во время просмотра телевизора

Вам нравится смотреть сериалы и фильмы? Тогда больше не устраивайтесь поудобнее на диване. Вместо этого раскатайте коврик для йоги и сделайте несколько упражнений на растяжку или силу на боку. Если у вас есть велотренажер, вы также можете разместить, его перед телевизором и проехать несколько километров, смотря телевизор.

Используйте рабочие перерывы для упражнений

Если вам приходится долго сидеть, вы можете просто покачать ногами под столом: с носков на пятки и обратно. Это движение активизирует икроножные мышцы и может оказать положительное влияние на вены.

Используйте короткие перерывы в работе, чтобы встать и размять ноги.Взрослые должны заниматься спортом не менее 30 минут в день. Вам даже не нужно потеть для этого. Для здорового эффекта достаточно небольшой активизации: вы укрепляете свою иммунную систему, улучшаете осанку и в целом становитесь лучше в повседневной жизни.

Эти практические советы помогут вам привнести регулярные физические упражнения в вашу повседневную жизнь и сделать это привычкой.