КАК УКРЕПИТЬ СВОЮ ИММУННУЮ СИСТЕМУ?

Наша иммунная система защищает нас от вирусов и бактерий круглый год. Однако сухой нагревающийся воздух и колебания температуры делают нас более восприимчивыми к простуде в холодное время года. Если вы хотите поддержать собственные защитные силы организма, вам следует своевременно укреплять свою иммунную систему…

Питание для иммунной системы

Здоровое и сбалансированное питание влияет на наше общее самочувствие и работоспособность нашего организма. Конечно, наша иммунная система также выигрывает от хорошего поступления питательных веществ, потому что тогда у нашего организма есть много возможностей для успешной защиты от патогенов.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота), является самым известным витамином, когда дело доходит до укрепления иммунной системы. Витамин С также способствует нормальному функционированию иммунной системы во время и после интенсивной физической активности, если дополнительно принимать 200 мг в дополнение к рекомендуемой суточной дозе. Хорошими поставщиками витамина С являются цитрусовые, а также овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста. Ежедневно следует употреблять от 100 до 200 мг витамина С. Поскольку витамин С очень чувствителен, пищу следует употреблять в свежем виде, а не хранить в течение длительного времени.

Витамин D – ключевой гормон иммунной системы

Витамин D хорошо известен для здоровья костей. Недавние исследования показали, что витамин D является ключевым гормоном иммунной системы, поскольку он поддерживает нормальное функционирование иммунной системы. Защитные силы организма могут быть мобилизованы только в том случае, если витамин доступен в достаточных количествах. Витамин D на самом деле вовсе не витамин, а предшественник гормона, который организм человека может вырабатывать сам при регулярном воздействии на кожу солнечного света. Однако этого самостоятельного производства часто недостаточно, особенно в осенние и зимние месяцы, особенно когда иммунная система подвергается особым испытаниям. Витамин D содержится только в нескольких продуктах. Хорошими источниками являются жирная морская рыба, телятина, яйца, грибы и авокадо.

Цинк

Микроэлемент цинк жизненно важен, потому что он контролирует функцию более 200 ферментов и участвует во многих метаболических процессах. Например, хорошая иммунная функция нашего организма зависит от баланса цинка. Но это также помогает защитить клетки нашего организма от окислительного стресса.

Спорт

Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или быстрая ходьба – идеальные упражнения для укрепления иммунной системы. Чрезмерные физические нагрузки – это такой же негативный стресс, как и постоянное умственное напряжение. Научные исследования показали, что соревновательный спорт оказывает негативное влияние на собственные защитные силы организма и поэтому здесь также важна правильная дозировка. 30 минут легких тренировок на выносливость два-три раза в неделю идеально подходят для вашей иммунной системы. Простое правило таково: если вы все еще можете разговаривать во время ходьбы, езды на велосипеде или бега, вы на правильном пути.

Пить воду

Особенно в отопительный период слизистые оболочки дыхательных путей быстро высыхают. В этом случае тонкие реснички на слизистых оболочках менее способны переносить вирусы и бактерии. Вы должны выпивать 2 литра жидкости в день. Особенно подходит вода, но также рекомендуются несладкие фруктовые соки, которые содержат дополнительные витамины.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом употребления витаминов и занятия спортом.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!